Meditação Mindfulness – Dê ao seu esquilo interior algumas nozes!

A recente fusão da neurociência evolutiva com a psicologia lançou muita luz sobre o funcionamento de nossos cérebros e as razões de nossas emoções. Em um artigo anterior deste site, Meditação Mindfulness – Como Matar Seu Dragão Interior, examinamos os medos que muitas vezes são gerados pelo primitivo “cérebro de lagarto”, sempre à procura de ameaças, tanto reais quanto imaginárias. Neste artigo, examinamos a dimensão emocional de uma estrutura evolucionária posterior – a região subcortical herdada dos primeiros mamíferos – e sugerimos maneiras práticas de manter feliz aquela criaturinha dentro de nós.

Conhecendo seu Menagerie Interior

Este reconhecimento de legados emocionais de estados evolutivos anteriores, e a analogia animal fofa que o acompanha, foi popularizado de forma mais eficaz pelo Dr. Rick Hanson e Richard Mendius em seu livro de 2009, O cérebro de Buda: a neurociência prática da felicidade, do amor e da sabedoria, embora o conceito básico não tenha se originado com eles. O cérebro pode ser visto como três camadas. A camada mais profunda – o tronco cerebral – corresponde aos primeiros cérebros dos répteis e se preocupa principalmente em evitar danos. (Lembra-se de como os dinossauros tinham “cérebros de ervilha” notoriamente pequenos?) A evolução subsequente dos primeiros mamíferos acrescentou a camada que agora chamamos de região subcortical, uma área preocupada com a aproximação de recompensas; ou seja, obter comida. A camada final – o córtex – veio com o desenvolvimento dos mamíferos e primatas posteriores e acrescentou uma preocupação com o apego a um grupo. Assim, na analogia que pode facilmente ser levada longe demais se não tomarmos cuidado, há um pequeno zoológico em nossas cabeças que consiste em um lagarto assustado, um esquilo faminto e um macaco pegajoso. Devemos estar atentos a cada uma de suas necessidades para ter um bom dia no zoológico!

Por que devemos ser bons com aquele esquilo?

Um esquilo com um bom esconderijo de nozes é um esquilo feliz. Sentimentos de contentamento, realização e satisfação reduzem nossos níveis de estresse, estimulam nosso sistema imunológico, aumentam nossa resiliência e nos tornam mais generosos e atenciosos com as necessidades dos outros. Um dos temas repetidos do Dr. Hanson é que os padrões de pensamento literalmente reconfiguram o cérebro com o tempo e, portanto, devemos tentar nos programar para uma felicidade maior. Eu iria mais longe e acrescentaria, reconhecidamente em uma veia metafísica, que as emoções positivas tendem a gerar experiências que as reforçam. Se você está procurando experimentar mais abundância na vida, alimentar aquele esquilo interior é exatamente o que você precisa fazer para afastar a consciência da pobreza que pode prendê-lo em uma espiral mortal de oportunidades cada vez menores e resultados piores.

Meditação Mindfulness sobre Abundância

Para fazer esse esquilo interior se sentir “alimentado”, devemos estar atentos às situações durante o dia em que nossas necessidades básicas estão sendo satisfeitas. Leitores de Rhonda Byrne’s O segredo notará a ênfase em cultivar uma “atitude de gratidão” nestas sugestões:

  • A hora das refeições é, claro, uma das mais óbvias: seja grato pela comida que nutre seu corpo e reconheça que literalmente milhões de outras pessoas – mas não você – vão dormir com fome esta noite.
  • Os exercícios respiratórios são uma forma clássica de meditação da atenção plena. A cada respiração, seja grato porque todas as células do seu corpo estão recebendo o oxigênio de que precisam.
  • Uma apreciação pelo oxigênio pode lembrá-lo de outras substâncias básicas que geralmente consideramos certas. Quando você beber (sem refrigerante, por favor – isso é veneno), seja grato pela água sem a qual você morreria rapidamente. Gosto de contemplar o fato de que a Terra é o planeta mais notável do sistema solar por causa de sua abundância de água, o pré-requisito para a vida. (E se você realmente quiser ir para a cidade, pode pensar nas propriedades únicas da molécula de água que faz o gelo flutuar sobre a água, evitando que rios, lagos e mares congelem e se tornem inacessíveis para nós.)
  • Depois de começar a pensar na terra como um ambiente exclusivamente hospitaleiro que atende às nossas necessidades de forma surpreendente, você pode derivar sentimentos de conforto e segurança da presença de plantas e animais, das nuvens no céu, do sol quente em sua pele, do solo sob seus pés.
  • Você também pode estar mais ciente dos benefícios criados pelo homem que estão ao seu redor, atendendo às suas necessidades. Se você mora em um clima quente, como eu, aprecie seu ar condicionado e a geladeira que protege sua comida de que se estraguem. Se você tem um carro, pense em como isso evita que você tenha que caminhar dezesseis quilômetros até o supermercado.

Esperançosamente, a leitura desta pequena lista de exercícios de atenção plena sugeridos fará com que você pense nos seus próprios. É notável a rapidez com que esses exercícios podem mudar a maneira como você se sente. Mesmo se você estiver passando por tempos difíceis – como tantas pessoas estão agora – ainda há muito pelo que ser grato se simplesmente mudarmos nosso foco. Algumas pessoas precisam de uma experiência de quase morte para aprender esta lição; tudo o que precisávamos era de um pequeno esquilo.


Source by Richard M. Frost

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